Moze i waze 64kg ale to nieznaczy ze przy tej wadze kazdemu widac miesnie brzucha. Ja nie mam widocznych z powodu wagi brzuch to jedyna partia którą ćwicze od 3 lat, reszte przygody zaczalem 1,5 roku temu. Nie mowie ze cwiczac brzuch 1-2x w tyg jest bledem. Jednak jak dla mnie bylo by to za malo. Czytalem wiele tematów, w jednych pisze zeby [...]
[...] pokazuje poniżej 76 rano, dieta na razie tak jak było około 2100 i 2500kcal, obniżyłem węglowodany na korzyść białka którego jem 200-230. Ominąłem kilka wpisów z treningu ale już trudno wrzucam aktualny. Brzuch wygląda już dużo lepiej, mięśnie skośne aż do samego dołu ładnie się odsłoniły, kaloryfer widać tylko w dobrym świetle i jak naciągnę [...]
MOrales ale to sie nie da tak policzyc, zobacz ja pierwszy obwod robie w 2 min, glownym "hamulcowym" sa burpee, jak to poprawie to juz duzo nadrobie, a pozniej oczywiscie burpee mnie hamuje, nie odpoczywam 1min miedzy seriami, praktycznie odpoczywam w czasie burpee Grot dzieki, staram sie, mnie troche ta faza jak wyprostuje kolana i [...]
Oj urwa. Ale ty chudzinka jesteś ;D Brzuch ujdzie. Ale reszta cienko :> Ale skoro mówisz że progres jest, to najwazniejsze! Nie od razu Rzym zbudowano ;d
Nie umiem znaleźć nic ale może mówię może zrobię jakiś filmik. Już dużo razy się do tego przygotowywałem ale teraz zrobię xD Nie wiem czy dziś, bo mam dużo zadane ale zobaczymy :) No fajnie tak sobie skatować nogi i brzuch ;d
[...] nogi i nie kolidowało z innymi partiami? : / Tak jak wspominałem wcześniej, chciałbym ustawić klatkę jak priorytet, bo czuję i widzę (może nie tyle, że odstaje od reszty), ale nie do końca jestem zadowolony. Antos, akurat tutaj jest ok, bazuję na podstawach, martwy i przysiad / na maszynie, staram się robić z jak największym ciężarem, bo sam [...]
Właśnie myślalem o czyms takim. Dokladnie o kontynuację planu ktory robie ale zmienic powtorzenia na 8 i obniżyć nieco bardziej ciezar by moc wykonywac te 8 i dodawac 2,5kg tygodniowo. Po kilku tyg pewnie bedzie zastoj ale wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa [...]
[...] Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 Progres: Boxy - progres ze sprawności (1 powt. więcej do każdej serii co trening) WL, wiosło, PP - 2kg co tydzień MC- według zaleceń Wodyna (1kg co tydzień) Bicek - 1kg co dwa tygodnie Podciąganie, Dipsy - tum myślę o drabince, ale jeszcze nie wiem Brzuch - progresja powtórzeń, ale niewielka [...]
[...] 5 34kg x 5 34kg x 5 34kg x 5 Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu: progresja: bez zmian 15 15 15 Coś mi te treningi w sobotę nie specjalnie wychodzą, niby motywacja jest, ale przyjemność jakby taka inna. No nic, wszędzie planowo, tylko to podciąganie - ale postanowiłem, będę męczył dopóki nie będzie szło lajtowo, nie poddam się! Boxy szło [...]
[...] mięśniom grzbietu. 3 miejsce - Michał K. Bardzo dobra jakość mięśnia ( chyba najniższy pbf ) nogi w porządku, łydka jest, ładne najszersze grzbietu, międzyżebrowe na +, ale słaby prostownik ledwo widoczny i nie widzę kapturów? Nogi(udo+łyda) jak dla mnie najlepsze spośród zawodników. 4 miejsce - Mariano87 Zaczynamy od dołu - brak łydki, nie [...]
[...] z otatnich kilku dni: sobota: treningu brak jedzenie: owsianka, jajecznica, salatka z pomidorow, chleb zwykly kotlet z indyka, surowka, ziemniaki jeszcze cos jadlam, ale nie pamietam co, chyba jogurt albo serek, a na wieczor jeszcze jednego kotleta wciagnelam, mialam zbyt duza nerwowke w domu zeby myslec o jedzeniu. ale te kotletki to bez [...]
[...] Zaraz po: 200g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + 2 banany Uwagi: Dość dobry trening, w łydkach nie chciało mi sie wchodzić na wieksze ciężary to delikatnie tylko do 90kg ale za to z max dopięciem w szczytowej fazie i max pelny ruch. Dwójki bardzo dobrze weszły. w rdl nagralem wszystkie serie, myślałem że przez rane na ręce będzie ciężko bo [...]
[...] Uwagi: masochistyczny trening, siady daly najbardziej w dvpskooo, a dokladniej to regresy, są one mega, pod koniec powtorzen nie wiedzialem co sie dzieje, ledwo co ustalem na nogach jak odlozylem sztange, od razu totalny brak sil, reszte trenigu wykonalem na ostatkach sił ale wsumie mialem ochote zjechac te [...]
[...] +brzuch ! podciaganie kolan na dragu 5 x 20 ------------------------------------------------ aero : 45 min biegania w terenie na początku byla walka z bólem nóg i wg, ale po 10 min wszystko się ustabilizowało i już spoko się biegało :-) Filmy: gdzies na dniach takie coś sobie oszamałem: omlet LF/LC: [...]
Tak, słabo wiem, ale dawno nie byłem na siłowni, do tego jest mega gorąco (nie ma klimy jak na miejskich siłkach), ponoć upały mają ustąpić, założyłem temat w luźniejszym dziale, żeby omówić kilka spraw. Jak przebadać układ hormonalny? Jak to wygląda w praktyce, idę do szpitala i w recepcji proszę o zapisanie na takie badanie? Czekam jak do [...]
[...] że było ostatnio u Pauli dużo uwag, a ja wpadłam na pomysł dołożyć kg na hantelkę i nie wiem, czy jest to poprawnie wykonane, w fazie opuszczania czuję, że biceps pracuje, ale to chyba normalne ? Natomiast nie jestem w stanie stwierdzić, czy odpowiednio angażuję mięśnie pleców do pracy. Źle się ćwiczyło, bo dziec ukradł mi gumkę z włosów %-) A [...]
[...] wyskok ćwiczy sie inaczej. Siłownia jest tylko dodatkiem do tego. 3.Czy moge wykonywać 6 Weidera i czy da mi to jakieś efekty przy moim stopniu zaawansowania? Możesz, ale ten plan to nic specjalnego. Lepiej byś zrobił wykonując np. ABS II lub standardowe ćwiczenia na brzuch(np. wznosy nóg w leżeniu, wzniosy tułowia w leżeniu<odcinek [...]
Jestem po treningu barków ;-D Ale była moooc ! 88-O Sama siebie zaskoczyłam ile mogę wziąć, i aż bałam się jeszcze zwiększać, bo zapas siły jeszcze był 8-) * 4 serie podrzutów sztangi * 4 serie unoszenia jednorącz linki wyciągu dolnego * 4 serie unoszenia jednorącz kettla * 4 serie unoszenia w tył w oparciu o ławeczkę + 2 serie dropset unoszenia [...]
Wczoraj był dzień pt. bicek, tricek i brzuch, ale delikatnie, na lekkich cieżarach, a dobrze dopompowane. Zresztą byłam tak zmasakrowana po całym dniu, że na więcej nie było siły. Potem cardio 45 min. Waga dzisiaj rano 53,9. Więc zlazło trochę wody. Jednak do formy startowej trochę brakuje %-) Zamówiłam cyrkonie do nowego stroju i czekam aż dojdą. [...]
Addamek - pierwsza redukcja
